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“7 分钟锻炼”是美国ACSM（美国运动医学会）的运动生理学专家及学者所研究出的一种健身方法，按照这种方法，在只需一面墙和一把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时。
它共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。通过这一组高强度间歇训练，可以达到非常棒的健身效果，甚至免去你去健身房的麻烦，因为你需要准备的十分简单，只需要一张椅子、一堵墙和7分钟，就可以完成一次科学有效的锻炼。
7 分钟锻炼和传统的健身方法相比，在减掉自身脂肪方面有着比较大的优势。高强度训练结束72小时之后，你就能感觉到体重上的变化了。这种训练方法能够在短时间内见效，这也是受到大家欢迎的重要原因。
除了减肥以外，此训练法也对个人的健康有益处。根据实验发现，该训练法能够有效提高人们的最大摄氧量（最大摄氧量是评价有氧能力最常用的指标）。同时，还能减少人们机体内的胰岛素抗性，从而降低患2型糖尿病的可能。
此锻炼方法的出现在全球掀起了一股风潮，我们的应用 7分钟锻炼法，是帮助你完成此项锻炼的最佳助手，赶快下载吧！
7分钟锻炼法 V3.0 更新日志：
全新的 UI 架构，高效直观
免费新增卡通版 7 分钟锻炼
免费新增一套腹肌锻炼
更多全新的锻炼内容（*部分为内购）
免费使用随机、主题、音乐等功能
支持其他 app 播放背景音乐
支持自定义锻炼间隔时长
实用的小工具，测量自己的 BMI、>
